克服危机和压力,精神力量强大的人都有这5个习惯

学会利用好真正艰难的时刻,增强自己的精神力量

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编者按:我们或多或少都面临过剧烈的情绪波动,你可能会感到沮丧、焦虑、害怕、愤怒、心碎、创伤或孤独,如何造就强大的内心和精神世界来应对情感上的危机和压力,作者为我们提供了5种方式,希望对你有用。本文译自medium,文章作者Thomas Oppong,原文标题5 Habits of Mentally Strong People Who Overcome Crisis And Stress。

克服危机和压力,精神力量强大的人都有这5个习惯

图片来源:Cristofer Jeschke on Unsplash

作为一个理性和感性的人,在你的一生中,你会经历某种类型的危机。研究估计,几乎90%的人至少经历过一次创伤事件。危机带来了障碍、创伤或威胁,但它也提供了增长或衰退的机会。

每个人对事件、情况或压力的反应是不同的。想想你感到沮丧、焦虑、害怕、愤怒、心碎、创伤或孤独的时候。你是怎么处理的?

许多人梦想着妥善处理他们生活中遇到的每一件事。他们希望能够调节自己的思想,管理自己的情绪,积极行动,选择一种能够改善自己生活的方式,即使要经过努力奋斗。

更好更大的精神力量可以帮助你克服挑战,从失败中振作起来,走出安全区——这些都是让你过上最好生活的关键因素。

“……强大的精神力量意味着无论发生什么,你都会没事。无论你面对的是严重的个人问题,金融危机,还是家庭悲剧,当你精神强大时,你会为任何情况做好最好的准备。你不仅要准备好面对生活的现实,而且无论生活中遇到什么困难,你都能按照自己的价值观生活。”《13件内心强大的人不会做的事:收回力量,拥抱改变,面对恐惧,训练你的大脑,让它变得快乐和成功》(13 Things Mentally Strong People Don’t Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success)一书的作者Amy Morin解释道。

意志坚强,能够在任何情况下都能执行或采取行动,这是一种可取的技能。好消息是,我们可以通过训练培养精神力量。就像身体力量一样,精神力量需要健康的习惯、适当的锻炼和纪律。

内心强大的人那不敏感的能力不是与生俱来的,他们都是普通人,只不过决心要通过培养日常习惯来过好自己的生活,而这些日常习惯能积极地增强他们的精神力量。精神力量足够强大意味着知道无论发生什么自己都会没事的。

这些习惯并不难养成,但它们确实需要持之以恒。那么,你如何才能拥有强大的精神力量呢?

内心强大的人会用逻辑来平衡情感

许多人几乎没有注意到自己的情绪是如何干扰他们的思考和判断的。你的感觉对你的理性决策过程有很大的影响。为了在任何情况下做出最好的决定,最好学会用逻辑来平衡你的情绪。

认识到你总是可以选择回应地方式——不管你感觉如何——是平衡情绪和逻辑的核心。心理强大的人会注意他们的情绪会如何影响他们的判断的。

Morin表示:“培养精神力量就是要提高你调节情绪、管理思想和积极行动的能力,不管你身处的环境如何。”心理强大的人会不断地提高他们管理情绪的能力——无论是愤怒、悲伤、恐惧、内疚还是嫉妒。

“当我们的精神足够强大,我们就可以利用大脑进行推理,更好地解决问题和展望未来,不必受原始情感的诱惑”,教育学博士Kris Lee表示,他是美国东北大学(Northeastern University)教授、行为科学专家。

通过写日记或冥想进行有规律的内省可以帮助你思考自己的感受。仅仅是说出你的情绪就可以帮助你深入了解你的情绪是如何影响你的思维方式和你可能采取的行动的。

他们专注于适应变化,而不是抵制变化

心理强大的人都有一种灵活的心态——他们不会总是重复通常的模式,他们会对新的更好的惯例、模式或习惯持开放的态度,这能让他们发挥出最好的一面。他们知道,尽管改变让人不舒服,但这是可以忍受的。

许多人往往不愿意改变,宁愿呆在自己的舒适区,也不愿改变自己的行为来前进。整个世界可以变得更好,也可以变得更坏,但你是唯一能改变自己的人。

内心强大的人总是在不断地适应环境。他们知道对改变的恐惧会使人麻痹,阻碍个人成长、成功和幸福。他们为变化做好了准备,并在这些变化发生时形成行动计划。你越多地让自己接触到习惯和日常生活之外的情况,你的大脑就越能在不惊慌失措的情况下学会适应。

每当你对一个有问题的情况做出反应时,一个特定的神经元模式就会受到刺激,并在你的大脑中得到强化。Debbie Hampton解释道:

当你第一次尝试接受一种新行为时,你必须利用你的前额叶皮层,即大脑负责思考的部分,并在这个过程中加入有意识的努力、意图和思考。当你执行新程序的次数足够多,大脑中的连接就会建立并加强,这种行为就会变得不那么费力,因为它已经成为了默认模式。

你的大脑通过练习学会在混乱中保持冷静。它通过积极地看待以前的障碍和成功来取得新的成功,而不会给你的大脑传递过多的压力荷尔蒙。

他们视困难为成长的机会

虽然困难、障碍和不确定性会让一些人变得痛苦,但心理强大的人会利用这些机会,不断地从最艰难的环境中学习

Marcus Aurelius曾经说过:

我们的行动可能会受到阻碍,但我们的意图和性情却不会受到阻碍。因为我们能够适应,我们的思想学会适应并做出转变以实现目的,行动的障碍则会促进我们行动。挡住去路的东西最终会变成我们脚下的路。

这段话深刻而真实。你所面临的每一个逆境都可以用来推动你下一步的行动。“挡住去路的东西最终会变成我们脚下的路”,行动才是解决我们面临的困境的方法。

尽管生活中会有挫折,但把障碍变成垫脚石最符合你的利益。不要选择抱怨,更不要选择放弃。对你的进步最重要的是我们如何看待他们,你如何应对他们,以及你是否保持冷静,继续前进。

他们只专注于自己能控制的事物

精神强大的人把他们的资源投入到他们能控制的事情上。生活中有很多事情是我们无法控制的(包括你认识的人中有多少人会感染冠状病毒,行政当局会采取什么安全措施),对一些人来说,这个简单的事实就是压力。

然而,有精神力量的人知道应该把他们的注意力和精力放在什么上,知道应该把有限的时间分配在哪些事情上。公元前1世纪和2世纪早期的希腊哲学家Epictetus写道:“在我们的力量范围内是意见、动机、欲望、厌恶,总之,是我们自己的所作所为。”你唯一真正能控制的是你深思熟虑后的想法和行动。

精神力量强大的人发现自己能够预防和解决问题时,他们会积极地参与解决问题。为了提高你的精神力量,你需要知道自己能控制什么和不能控制什么。永远不要把精力放在你无法控制的事情上,相反,你应该在意的是如何应对你遇到的任何困难,永远不要让它们左右你的行为。

把你的注意力从那些你无法控制的事情上移开,可以提高你的幸福感,减少压力,帮助你建立更好的人际关系,并创造新的机会。

他们知道自己的压力来源,并选择更好的应对机制

在危机中感到悲伤、压力、困惑、害怕或生气是正常情况。你应对这些情绪的行动才是最重要的。

处理压力、焦虑、不确定性有正确和错误的方法,精神强大的人“使用健康的应对技巧,如冥想、锻炼、散步或写日记来应对他们的压力,”Morin说。

精神强大的人会有意地选择有效地应对不适。为了逃避压力,Morin建议获得足够的睡眠,保持健康的饮食,并进行有规律的体育活动,这可以让你的精力和体力得到提升。

有自知之明也能帮助你掌控局面。临床心理学家、《烦恼的把戏:你的大脑如何欺骗你去做最坏的打算以及你能做些什么》(The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You Can Do About It)一书的作者David Carbonell表示:“再多用点心。你可以这样问自己:我感到焦虑不安,我在哪儿?我都在想些什么?我是不是钻牛角尖了?也许我应该绕着街区散散步,看看会发生什么事。”

更好地应对压力或生活的混乱的关键是提高你的情绪强度,与你的朋友和家人的社交联系,并在生活中采取积极的心态。

困难时时刻刻围绕着我们。生活比以往任何时候都更不确定。学会容忍模棱两可和调节你的情绪可以改善你对困难、不确定性和危机的态度。

译者:喜汤

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